VDOT 계산기 | 러닝 훈련 페이스 계산

최근 실제 경기 기록을 입력하면 VDOT과 현재 체력 수준에 맞는 훈련 페이스를 계산합니다.

최근 경기 기록

완주 기록

시 분 초

세 칸을 모두 채우면 자동 계산됩니다. 예: 5K 00:20:00

VDOT을 이미 알고 있나요?

VDOT 수치를 직접 입력하면 경기 기록 없이 훈련 페이스만 확인할 수 있습니다.

VDOT (20~85)

—

VDOT과 산소요구량 관계를 이용해 계산한 훈련 강도 참고 범위입니다. 느린 페이스에서 빠른 페이스 순으로 표시합니다.

—

회복과 유산소 기반을 위한 편안한 러닝

—

마라톤 특이적 지속주 참고 강도

—

템포런과 크루즈 인터벌을 위한 강도

—

약 3~5분 반복을 위한 고강도 참고 페이스

—

200~600m 등 짧은 반복훈련 참고 강도

VDOT은 최근 경기 기록을 이용해 현재 러닝 능력을 추정하는 지표입니다. 실제 VO2max 검사값과 동일한 개념은 아니며, 날씨·코스·경기 컨디션·훈련 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

훈련 페이스는 절대적인 목표가 아니라 참고 범위입니다. 컨디션과 훈련 목적에 따라 강도를 조절하세요. 특히 이지런은 숫자를 억지로 맞추기보다 대화 가능한 편안한 강도를 우선하세요.