이지런 대화 테스트 : RPE(자각운동강도)로 쉬운 달리기 강도 맞추는 법
이지런 대화 테스트는 쉬운 달리기 강도를 확인하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 이지런은 ‘몇 분 페이스’가 아니라 편안한 노력도로 달리는 훈련입니다. 옆 사람과 완전한 문장으로 대화할 수 있고 숨을 억지로 고르지 않아도 되는 정도가 좋은 출발점입니다. 더운 날이나 오르막, 피로가…
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추석 러닝 스케줄과 식단관리: 연휴 4일 계획
추석 연휴에 체력을 잃지 않으면서 무리하지 않는 4일 러닝 일정과 과식·음주를 조절하는 현실적인 식단관리 원칙을 정리했습니다.
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러닝 케이던스 180이 정답일까? 내게 맞는 회전수 찾기
케이던스 180은 모든 러너의 정답이 아닙니다. 현재 페이스에서 자신의 기준값을 재고, 필요할 때 5% 안팎으로 안전하게 조절하는 방법을 정리했습니다.
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더운 날 달리기: 온열질환 경고 신호와 안전 수칙
더운 날에는 기록보다 체온 관리가 먼저입니다. 달리기 전 준비, 중단 신호, 의식 저하 시 119 대응을 정리했습니다.
