네거티브 스플릿 계산기 | 마라톤 페이스 전략

입력값은 서버에 저장되지 않고 현재 브라우저에서만 계산됩니다.

네거티브 스플릿 계산기로 목표 기록을 유지하면서 전반과 후반의 평균 페이스를 나눠 확인하세요. 전체 거리를 정확히 절반씩 나누는 계획용 도구입니다.

목표 기록—

네거티브 스플릿 계산기 사용법

거리와 목표 기록, 전후반 페이스 차이를 입력하면 즉시 결과가 갱신됩니다. 5초/km를 선택하면 후반의 1km 페이스가 전반보다 5초 빠른 계획을 뜻합니다. 계산이 끝나면 입력이 요약되며 수정 버튼으로 다시 펼칠 수 있습니다.

평균 페이스는 목표시간을 거리로 나눈 값입니다. 전반에는 차이의 절반을 더하고 후반에는 절반을 뺍니다. 전반과 후반 거리가 같으므로 내부 계산에서 두 구간 시간의 합은 목표시간과 같습니다.

예를 들어 10K 50:00, 차이 10초/km라면 평균 5:00/km, 전반 5:05/km, 후반 4:55/km입니다. 전반 25:25와 후반 24:35를 더하면 정확히 50:00이 됩니다.

페이스와 시간은 가까운 1초로 표시합니다. 전반 시간부터 반올림하고 후반 표시 시간은 목표 기록에서 이를 빼서, 화면에서도 두 구간의 합계가 맞도록 합니다. 반올림한 페이스를 다시 거리에 곱한 값은 표시 시간과 조금 다를 수 있습니다.

마라톤을 선택하면 통과시간표를 펼칠 수 있습니다. 하프 지점까지 전반 페이스, 이후에는 후반 페이스를 적용한 누적시간입니다.

계산 결과는 레이스 계획이며 실제 기록을 보장하지 않습니다. 오르막·내리막, 날씨, 혼잡, 보급 정지로 일정한 페이스를 유지하기 어려울 수 있습니다. 이 도구의 숫자만으로 후반 가속이 가능한지 판단하지 마세요.

목표 기록의 기본 평균 페이스와 통과시간은 러닝 페이스 계산기에서, 현재 훈련 강도는 VDOT 계산기에서 확인할 수 있습니다.