러닝 통합 계산기 | 페이스·VDOT·심박존·스플릿

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페이스·완주시간, 통과시간표, 기록 환산, VDOT, 심박존·페이스존, 인터벌 랩타임, 네거티브 스플릿, 컷오프를 한 페이지에서 계산합니다. 입력값은 서버에 저장되지 않고 현재 브라우저에서만 계산됩니다.

공통 목표

목표 기록을 한 번만 입력하세요

여기서 입력한 거리와 목표 기록은 평균 페이스, 통과시간표, 네거티브 스플릿에 함께 사용됩니다.

목표 기록
평균 페이스—

빠른 기록 프리셋터치 한 번으로 거리와 목표 시간을 설정하세요
목적별 바로가기

페이스 → 완주시간

1km 평균 페이스를 입력하면 주요 거리의 예상 완주시간을 계산합니다.

1km 페이스

RUNNING TOOL GUIDE

목표 하나로 이어지는 러닝 계획

복잡한 숫자는 줄이고, 목표에 맞는 다음 행동은 더 쉽게.

01 · 목표 설정

원하는 기록을 직접 입력하거나 프리셋을 선택하세요.

풀 3:29 → 평균 4:57/km
02 · 레이스 전략

통과시간표와 스플릿으로 페이스 운영을 설계하세요.

5K 단위 · 하프 · 골인
03 · 훈련 설계

실제 경기 기록으로 VDOT을 계산하고 E·M·T·I·R 페이스를 확인하세요.

목표 기록과 실제 기록은 구분
04 · 계획 공유

선택한 탭과 입력값을 링크로 저장해 함께 확인하세요.

모바일 공유 · PC 링크 복사

참고: VDOT은 목표 마라톤 시간이 아닌 최근 실제 경기 기록을 기준으로 입력합니다.

계산 결과는 계획과 참고를 위한 값입니다. 실제 기록과 적정 훈련 강도는 코스, 날씨, 회복 상태, 건강 상태, 훈련 이력에 따라 달라질 수 있습니다. 심박존의 나이 기반 최대심박은 Tanaka 공식(208 − 0.7 × 나이) 추정값입니다.