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훈련, 회복, 부상 예방과 안전 정보를 근거와 실제 활용 관점에서 정리합니다.
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마라톤 대회 1주 전부터 당일까지: 실수 줄이는 체크리스트
마라톤을 일주일 앞두고 새 체력을 만드는 것은 어렵지만, 피로를 줄이고 익숙한 루틴을 지키는 것만으로도 레이스를 망칠 실수는 크게 줄일 수…
달릴 때 무릎 바깥쪽이 아프다면: 장경인대증후군 원인과 회복법
달리다 무릎 바깥쪽이 찌르거나 타는 듯 아프다면 장경인대증후군일 수 있습니다. 전형적인 증상, 흔한 원인, 근력운동과 단계적인 달리기 복귀 기준을 정리했습니다.
러닝 케이던스 180이 정답일까? 내게 맞는 회전수 찾기
케이던스 180은 모든 러너의 정답이 아닙니다. 현재 페이스에서 자신의 기준값을 재고, 필요할 때 5% 안팎으로 안전하게 조절하는 방법을 정리했습니다.
더운 날 달리기: 온열질환 경고 신호와 안전 수칙
더운 날에는 기록보다 체온 관리가 먼저입니다. 달리기 전 준비, 중단 신호, 의식 저하 시 119 대응을 정리했습니다.
초보 러너의 첫걸음: 걷기와 달리기를 번갈아 시작하세요
처음 달리기를 시작할 때 걷기와 달리기를 번갈아 활용하고, 대화 가능 여부와 휴식일로 강도를 조절하는 방법을 정리했습니다.