마라톤 풀코스 레이스 전략: 42.195km 페이스·보급 운영법
마라톤 풀코스 레이스 전략을 0~42.195km 구간별로 정리했습니다. 초반 페이스 조절부터 30km 이후 운영, 젤·수분 보급과 목표 기록별 페이스까지 확인하세요.
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아디제로 아디오스 프로 5 출시: 프로 4와 무엇이 달라졌나?
아디제로 아디오스 프로 5(Adizero Adios Pro 5)가 2026년 9월 22일 글로벌 출시됐습니다. 이번 모델은 단순히 이전 세대를 가볍게 다듬은 수준이 아니라 카본 구조, 미드솔 구성, 갑피, 아웃솔까지 주요 요소가 크게 변경된 레이스용 슈퍼슈즈입니다. adidas는 Adios Pro Evo 3에서 사용한 기술을…
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러닝 무릎 통증 위치별 원인과 개선법 | 앞·바깥·안쪽·뒤쪽
러닝 무릎 통증은 어디가 아픈지에 따라 가능한 원인이 달라질 수 있습니다. 무릎 앞쪽·바깥쪽·안쪽·뒤쪽 통증은 각각 다른 구조와 관련될 수 있지만, 통증 위치만으로 질환을 확정할 수는 없습니다. 러닝 무릎 통증, 위치별로 무엇이 다를까? 달리다 무릎이 아프면 가장 먼저 확인하게 되는 것이…
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World Marathon Majors 세계 8대 마라톤 완전 정리: 접수·참가자격·비용
러너라면 한 번쯤 들어봤을 Abbott World Marathon Majors(AbbottWMM). 2026년 현재 공식 시리즈는도쿄, 보스턴, 런던, 케이프타운, 시드니, 베를린, 시카고, 뉴욕등 총 8개 마라톤으로 구성됩니다. 시드니 마라톤이 7번째 Major로 합류한 데 이어,Sanlam Cape Town Marathon이 2027년부터 8번째 Abbott World Marathon Major가 됩니다.케이프타운의…
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이지런 대화 테스트 : RPE(자각운동강도)로 쉬운 달리기 강도 맞추는 법
이지런 대화 테스트는 쉬운 달리기 강도를 확인하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 이지런은 ‘몇 분 페이스’가 아니라 편안한 노력도로 달리는 훈련입니다. 옆 사람과 완전한 문장으로 대화할 수 있고 숨을 억지로 고르지 않아도 되는 정도가 좋은 출발점입니다. 더운 날이나 오르막, 피로가…
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장경인대 보강운동 6가지: 러너를 위한 단계별 회복 루틴
장경인대증후군 회복에 활용할 수 있는 엉덩이·무릎 안정화 운동 6가지와 세트 수, 통증 허용 기준, 달리기 복귀 조건을 단계별로 정리했습니다.
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추석 러닝 스케줄과 식단관리: 연휴 4일 계획
추석 연휴에 체력을 잃지 않으면서 무리하지 않는 4일 러닝 일정과 과식·음주를 조절하는 현실적인 식단관리 원칙을 정리했습니다.
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마라톤 1주 전 체크리스트: 대회 당일까지 준비법
마라톤 1주 전 체크리스트로 테이퍼, 식사·수분, 장비, 이동, 대회 당일 아침과 레이스 중 안전 신호까지 확인하세요.
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달릴 때 무릎 바깥쪽이 아프다면: 장경인대증후군 원인과 회복법
달리다 무릎 바깥쪽이 찌르거나 타는 듯 아프다면 장경인대증후군일 수 있습니다. 전형적인 증상, 흔한 원인, 근력운동과 단계적인 달리기 복귀 기준을 정리했습니다.
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러닝 케이던스 180이 정답일까? 내게 맞는 회전수 찾기
케이던스 180은 모든 러너의 정답이 아닙니다. 현재 페이스에서 자신의 기준값을 재고, 필요할 때 5% 안팎으로 안전하게 조절하는 방법을 정리했습니다.
